Razlika med Keto in Atkinsom

The ključna razlika med Keto in Atkinsom je to Keto dieta (ali ketogena dieta) ima omejitev glede vnosa beljakovin, medtem ko Atkins nima omejitve glede vnosa beljakovin..

Keto in Atkins dieta sta dve priljubljeni dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki omejujeta vnos ogljikovih hidratov. Poleg tega ima Atkin dieta štiri faze, medtem ko Keto dieta nima faz. Poleg tega je prva faza Atkina precej podobna keto dieti.

VSEBINA

1. Pregled in ključne razlike
2. Kaj je keto
3. Kaj je Atkins
4. Podobnosti med Keto in Atkinsom
5. Primerjava ob strani - Keto proti Atkinsu v tabeli
6. Povzetek

Kaj je keto dieta?

Keto dieta ali ketogena dieta je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z veliko maščobami, ki vam pomaga shujšati. Temelji na uživanju posebnega odstotka makrohranil. Ta dieta je sestavljena iz veliko maščob, zmernih beljakovin in malo ogljikovih hidratov.

Visoke maščobe: 70-80%

Zmerne beljakovine: 20-25%

Nizki ogljikovi hidrati: 5-10%

Glavni cilj keto diete je, da vaše telo gori maščobe kot goriva, namesto ogljikovih hidratov. Naša telesa običajno pretvorijo ogljikove hidrate v hrani v glukozo, ki deluje kot vir energije. Če pa naša prehrana ne vsebuje dovolj ogljikovih hidratov, lahko jetra pretvorijo maščobe v maščobne kisline in ketone. Ti ketoni lahko nadomestijo glukozo kot vir energije. Povišana raven ketonov v telesu je znana kot ketoza.

Kaj jesti na keto dieti?

• Ribe, meso in morski sadeži
• Jajca
• Naravne maščobe, olja z veliko maščobami (na primer: maslo, kokosovo olje, oljčno olje itd.)
• Zelenjava, ki raste nad tlemi
• Mlečni izdelki z veliko maščobami (na primer: maslo, visoko maščobni sir in jogurt)

Slika 01: Keto dieta

Vedno se izogibajte hrani, ki vsebuje veliko sladkorja in škroba. Sem spada škrobna hrana, kot so kruh, testenine, rezanci, riž in krompir. Poskusite se tudi izogibati sadjem, saj vsebujejo ogljikove hidrate. Ampak, med keto dieto lahko jeste jagode in oreščke.

Kaj je Atkinsova dieta?

Atkinsova dieta je način prehrane, ki ga je prvi predlagal Robert Atkins. To je tudi dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki temelji na ideji, da lahko shujšate, medtem ko jeste toliko beljakovin in maščob, kolikor želite, dokler se izogibate hrani z veliko ogljikovih hidratov. Ta dieta ima štiri faze:

1. faza: Ta faza vključuje izredno malo ogljikovih hidratov, najbolje 20-25 g ogljikovih hidratov / dnevno približno 2 tedna. Ta zagon začne hujšanje

2. faza: Sem spadajo zmerni ogljikovi hidrati (25-50 g ogljikovih hidratov). V prehrano lahko počasi ponovno vnesete več zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in majhne količine sadja in oreščkov.

3. faza: To vključuje zaužitje 50-80 g ogljikovih hidratov na dan. Ta liberalen vnos kabin upočasni hujšanje, ko dosežete ciljno težo.

4. faza: To je faza vzdrževanja. V tej fazi lahko zaužijete toliko zdravih ogljikovih hidratov, kolikor jih telo lahko prenaša, ne da bi dobilo težo.

Slika 02: V Atkinsovi dieti ni omejitev vnosa beljakovin

V prvih dveh fazah prehrane se morate izogibati vsej škrobni in sladki hrani. Toda v zadnjih fazah se lahko vrnete k uživanju zdravih ogljikovih hidratov.

Kakšne so podobnosti med Keto in Atkinsom?

• Keto in Atkinsova dieta sta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
• Prva faza diete Atkins je zelo podobna keto dieti.
• V obeh dietah morate spremljati število ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete dnevno.

Kakšna je razlika med Keto in Atkinsom?

Keto dieta je dieta z veliko maščob, zmerno beljakovin, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, medtem ko je Atkinsova dieta prehrana z veliko beljakovinami z veliko maščobami, sestavljena iz štirih faz. Glavna razlika med Keto in Atkinsom je omejitev vnosa beljakovin; pri keto dieti bi morali omejiti porabo beljakovin na 20-25% kalorij, vendar pri Atkinsovi dieti te omejitve ni. Pravzaprav lahko v Atkinsovi dieti zaužijete toliko beljakovin in maščob, dokler se ne izogibate ogljikohidratom.

Najpomembneje je, da ima Atkinsova dieta štiri faze, medtem ko Atkinsova dieta nima nobene. Poleg tega morate na keto dieti vedno omejiti vnos ogljikovih hidratov. Vendar pa pri Atkinsovi dieti ogljikove hidrate počasi vnašamo nazaj v prehrano, ko ste bližje svoji idealni teži. Zato vaše telo ni na ketozi, ko ste na dieti Atkins. Toda pri Keto dieti je vaše telo vedno v ketozi.

Povzetek - Keto proti Atkinsu

Keto in Atkins sta dve vrsti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vam pomagata zmanjšati težo. Razlika med Keto in Atkinom je v tem, da ima Keto dieta omejitev vnosa beljakovin, medtem ko Atkinsova dieta ne.

Vljudnost slik:

1. "3223286" zuzyusa (CC0) prek Pixabaja
2. "Račje prsi, prekajene in pfarirane" avtor FotoosVanRobin iz Nizozemske - račje prsi, (CC BY-SA 2.0) prek Commons Wikimedia