Razlika med mišično močjo in mišično vzdržljivostjo

Mišična moč proti mišični vzdržljivosti

Vsi poznamo pomene besed moč in vzdržljivost in jih pogosto uporabljamo v vsakdanjem življenju. Kadar pa gre za bodybuilding ali gradnjo mišic, neznanje razlike med močjo mišice in vzdržljivostjo mišic lahko privede do sprejetja napačnega ali neprimernega režima vadbe, ki vas morda ne bo približal vašim fitnes ciljem. Dejstvo, da sta mišična moč in mišična vzdržljivost ključnega pomena pri odločanju o pravilnem programu vadbe, je treba ugotoviti razlike med obema. Ta članek poudarja te razlike, da lahko bralci, ki jih zanima gradnja mišic, lahko začnejo s pravilnim programom vadbe.

Medtem ko je mišična moč sposobnost mišice, da izvaja največjo silo proti uporu, je mišična vzdržljivost sposobnost mišice, da v določenem času večkrat izvaja manj kot največjo silo. Tako se vzdržljivost razlikuje od moči; zahteva sposobnost izvajanja mišičnega dejanja za daljše časovno obdobje. Koncept maratona je popoln za prikaz mišične vzdržljivosti. Pri maratonu niso potrebni moč, ampak vzdržljivost mišic, zato ne morejo veliko gradbenikov telesa, ki imajo tako razvite mišice, sodelovati in zaključiti maratonov, medtem ko marsikateri mršavi človek lažje opravi maratone, čeprav to počnejo ne zdi se takšne vzdržljivosti. Če spet prosim, da izčrpate 100 počepov brez dodajanja uteži, ocenjujem vašo mišično vzdržljivost in ne mišično moč, kar bi bilo res, če bi nadaljeval z dodajanjem teže s temi črpalkami. Moč je večja glede na največjo težo, ki jo lahko uporabite, pri ponovitvi klopa.

Obstajata dve vrsti mišičnih vlaken, znana kot tip 1 ali počasno trzanje ter tip 2 ali hitro trzanje vlaken. Za mišično vzdržljivost so potrebna vlakna tipa 1 ali počasna trzanje vlaken. Dejavnosti, kot so tekalna steza in kolesarjenje, zahtevajo ta vlakna v telesu. Hitro trzanje mišičnih vlaken se ponovno deli na tip A in tip B, od katerih je vrsta A spet tista, ki so potrebna pri vzdržljivostnih aktivnostih, medtem ko je vrsta B tista, ki zagotavljajo nenadno eksplozivno snop energije, ki je potrebna za izvajanje naloge moči. Čeprav je to v veliki meri odvisno od naše genetske sestave, pa lahko njihov delež spremenimo s pomočjo posebej zasnovanih vaj, da dobimo moč ali vzdržljivost. Če je vaša genetska podlaga takšna, da imate pretežno mišična vlakna, ki povečujejo vzdržljivost, ali vlakna, ki počasi trzajo, ste bolj primerni za športne aktivnosti, ki zahtevajo vzdržljivost mišic. Po drugi strani pa je, če je delež hitrih mišičnih vlaken v telesu človeka precej večji, je idealen za šport z močnimi mišicami, kot so dvigovanje uteži ali kratki sunki intenzivnih aerobnih vaj.