Razlika med drobtinami in sit upi

Cruns proti naskokom
Krči in sedenje so najpogostejši vadbe v vadbeni rutini. Oboje je zelo učinkovito za trebuh in izgoreva precejšnjo količino kalorij in maščob. Čeprav ljudje pogosto menijo, da so drobtine in popadki enaki, sta si oba različna.

Zmečkanina je vaja, ki je znana tudi kot curl up. Zelo blagodejno deluje pri zategovanju in krepitvi trebušnih mišic. Sedenje je učinkovitejše na rokah, hrbtu in zadnjici.

Ko sedite, se uležite s hrbtom na tla in se s komolci dotaknite kolen. V tem procesu so stopala trdno na tleh, hrbet pa se dvigne proti kolenom, zadnjica pa deluje kot osrednja točka. In medtem ko delate drobtine, imate enak položaj kot sedeči. Razlika pa je v tem, da le malo hruste hrbet in trebuh. Ne puščate tal, ampak pri tem nekoliko dvignete zgornji del hrbta.

Sit upi so bolj stresni kot krči. To je posledica dejstva, da morate celoten hrbet dvigniti od tal, ko sedite. Zrezke lahko naredite v sedečem položaju ali tako, da noge dvignete v zrak. Med drobljenjem lahko uporabite tudi vadbene žoge in uteži. Te povečajo odpornost.

Ker vaš spodnji del hrbta ne zapusti tal, zavrže kakršno koli gibanje fleksorjev kolka in celoten postopek osredotoči na vaš trebuh. Stopnjo težavnosti drobljenja lahko povečate tako, da ležite na zavrnjeni klopi. Obstajajo različne vrste drobtin, kot so povratni drobtin, zmajeva zastava, zvit krč in tajska drobtina. Zmečkanine so v resnici delne sit.

Sit up je večja vadba za moč za trebušne in kolčne fleksorje. Sedenje v ustih morda ni udobno za vse, saj vključuje malo napetosti, da dvignete celo telo nad zadnjico. Če se ne izvajajo pravilno, lahko sedeči stopi poškodujejo hrbtenico in medvretenčne diske. Priporočamo, da posamezniki s šibkimi trebušnimi mišicami na treningu ne izvajajo agresivnih posedov. Popolni sit-upi se štejejo za tvegane za hrbtenico.

Tako sedeči kot krči sodelujejo pri izgradnji mišic in toniranju. Običajno so jutra pred zajtrkom najboljši čas za izvedbo obeh teh vaj. Ko to naredite pred zajtrkom, se v predelu trebuha ne boste počutili težko ali težko in lahko vaje izvajate bolj učinkovito.

Povzetek

1. Razlika med krčmi in vstajanjem je v drži in stopnji stresa. Zmečkanine so kot delne sit-up.
2. V drobtinah si samo zdrobite telo, pri sediščih morate dvigniti celoten hrbet, da se s komolci dotaknete kolen..
3.Sit up je bolj vadba moči.