Razlika med Keto in Južno plažo

Povečanje številnih bolezni življenjskega sloga je privedlo do prehranjevalnih navad, ki jih bodo pripeljale do pravih ciljev na področju zdravja in dobrega počutja. Čeprav večina ljudi uporablja diete za sesutje, da bi poskušali to doseči, drugi načrti zdrave prehrane niso le varni, ampak učinkoviti. Med najpogostejše zdrave prehrane in način življenja, ki jih priporočajo nutricionisti, so keto in južna plaža. Čeprav sta oba nagnjena k podobnemu cilju, se razlikujeta na več načinov.

Kaj je keto?

Ketogena dieta, imenovana tudi ketogena dieta, je to dieta, ki sproži postopek, pri katerem telo porabi svoje maščobe kot gorivo, stanje, ki se imenuje ketoza. Ta način življenja, ki je bil razvit za otroke z epileptiko, med drugim preprečuje bolezni življenja, kot so bolezni srca in visokega krvnega tlaka. Ta program deluje tako, da omeji vnos ogljikovih hidratov in uživa več beljakovinske in maščobne hrane ter listnatih zelenic. Pomanjkanje ogljikovih hidratov prisili telo, da porabi svoje maščobe in jih pretvori v ketone, ki jih telo uporablja kot vir energije.

Prednosti keto diete vključujejo:

• Spodbujanje hujšanja
• Znižuje holesterol, raven sladkorja v krvi in ​​krvni tlak
• Zmanjšuje lakote
• Poveča energijo, zato izboljša kognitivne funkcije in poveča mentalno osredotočenost
• Zmanjša tveganje za nastanek raka in zdravstvene težave

Slabosti vključujejo:

• V začetnih fazah ga je težko vzdrževati
• Je precej omejevalna, zato morda ne bo delovala pri večini ljudi
• To je drago
• Morda ne bo delovalo vsem ljudem, kot so tisti, ki se aktivno ukvarjajo s športom
• Lahko privede do zmanjšanja odpornosti na inzulin v telesu, kar lahko povzroči vnetje telesa

Keto ima stranske učinke, vključno z omotico, srčnim utripanjem, zaprtjem ali drisko, mišičnimi krči in dehidracijo. Nekatere stranske učinke lahko preprečimo z redno vadbo, pitjem zadostne količine vode in uživanjem hrane, bogate z vlakninami.

Kaj je Južna plaža?

To je razvita za pomoč pri zniževanju ravni holesterola pri osebah s srčnimi zapleti. To je nizka vsebnost ogljikovih hidratov, ki se bolj naslanja na izbiro pravih ogljikovih hidratov in maščob glede na osebne cilje. Dieta na južni plaži je manj omejujoča na vrsto živil, ki jih lahko jeste, vendar omejuje količine, ki jih je mogoče zaužiti.

Ima tri faze:

• Prva faza vključuje 7-dnevni ponovni zagon, pri katerem udeleženci jedo hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov za presnovo..
• Sledi faza enakomernega hujšanja, pri kateri udeleženci vztrajno hujšajo. Vključene so lahko tudi druge ogljikovodike, kot so zelenjava, sadje in polnozrnate žitarice.
• Končna faza vključuje ohranjanje doseženih rezultatov z zmernim uživanjem vseh vrst hrane.

Vsak obrok prehrane na jugu je sestavljen iz treh obrokov, dveh prigrizkov in zdrave sladice, če je treba. Vse to pa bi moralo biti veliko beljakovin. Veliko ljudi zato ne vidi potrebe po goljufanju. Spodbujajo se tudi vitamini in mineralna dopolnila.

Prednosti tega življenjskega sloga vključujejo:

• Pomaga znebiti nezdravega hrepenenja
• Človek sprejme zdrav življenjski slog
• Znižuje holesterol
• Dolgoročno pomaga uravnavati težo
• Hitro in zdravo hujšanje

Prednosti vključujejo:

• Zagon in vzdrževanje je preprosto
• Spodbuja zdrav življenjski slog v nasprotju s samo doseganjem izgube teže
• Pomaga pri zaviranju hrepenenja, saj omogoča uživanje majhnih količin predelanih ogljikovih hidratov
• Spodbuja osebno eksperimentiranje s prilagajanjem obrokov

Ima pa različne pomanjkljivosti

• Zlasti v prvi fazi je lahko restriktivna, kar bi lahko druge ljudi odvrnilo od spremembe življenjskega sloga
• Jeti zdravo je drago, tako je tudi na južni plaži.

Podobnosti med Keto in Južno plažo

• Oba omejujeta določena živila

Razlike med Keto in Južno plažo

Opredelitev

Keto se nanaša na prehrano, ki sproži postopek, pri katerem telo porabi svoje maščobe kot gorivo, stanje, ki mu pravijo ketoza. Po drugi strani pa se južna plaža nanaša na prehrano z nizkimi ogljikovimi hidrati, ki se bolj naslanja na izbiro pravih ogljikovih hidratov in maščob glede na osebne cilje.

Dovoljene maščobe

Keto svojim uporabnikom omogoča vgradnjo vseh vrst maščob, vključno z maščobnim mesom, maslom in slanino. Po drugi strani pa južna plaža svojim uporabnikom omogoča le vnos zdravih maščob, kot so poli in mono-nasičene maščobe iz oreščkov, pusto beljakovin, olivnega olja in avokada.

Dovoljeni so beljakovine in ogljikovi hidrati

Medtem ko keto omogoča manj beljakovin in ogljikovih hidratov, južna plaža omogoča več beljakovin in ogljikovih hidratov.

Meriti

Keto cilja na ketozo. Po drugi strani je južna plaža uspešna tudi brez ketoze, saj se bolj osredotoča na splošno počutje in zdravje.

Keto proti Južni plaži: Primerjalna tabela

Povzetek Keto proti South Beach

Keto se nanaša na prehrano, ki začne postopek, v katerem telo porabi svoje maščobe kot gorivo, stanje, ki mu pravijo ketoza. Je bolj restriktivna in je idealna kot kratkotrajna dieta. Po drugi strani se južna plaža nanaša na nizko ogljikohidratno prehrano, ki se bolj naslanja na izbiro pravih ogljikovih hidratov in maščob glede na osebne cilje. Čeprav sta obe dieti uspešni, odvisno od tega, kaj človek želi doseči, je keto bolj kratkoročna prehrana in dolgoročno ni zdrav, medtem ko se južna plaža lahko uporablja dolgoročno, saj je namenjena splošnemu počutju in zdravju.