Razlika med BMR in TDEE

The ključna razlika med BMR in TDEE je, da je BMR (bazalna hitrost presnove) se nanaša na količino kalorij, ki jih telo porabi za vitalne funkcije, medtem ko se TDEE (skupni dnevni izdatki za energijo) nanaša na skupno količino kalorij, ki jih človek porabi na dan.

BMR in TDEE sta dve pomembni meritvi ohranjanja zdrave telesne teže. BMR je skupna količina kalorij, ki jih porabite za življenjske aktivnosti, ki se dogajajo v telesu. V nasprotju s tem je TDEE skupna količina kalorij, ki jih porabite vsak dan. Gre za kumulativno vrednost BMR in druga dva dejavnika. Zato je TDEE merjenje kalorij, potrebnih za bazalni metabolizem in telesne dejavnosti.

VSEBINA

1. Pregled in ključne razlike
2. Kaj je BMR 
3. Kaj je TDEE
4. Podobnosti med BMR in TDEE
5. Primerjava zraven - BMR proti TDEE v tabeli
6. Povzetek

Kaj je BMR?

BMR ali bazalna hitrost presnove je količina kalorij, ki se porabijo v mirovanju. Z drugimi besedami, BMR je količina porabljene ali porabljene kalorije za vitalne funkcije našega telesa, kot so kroženje, dihanje, proizvodnja celic, predelava hranil, sinteza beljakovin in transport ion itd. V resnici gre za količino kalorij, ki jih bi spali, če bi spali cel dan. Vrednost BMR je koristna, ko morate shujšati. Številni vodniki za hujšanje in vadbo uporabljajo vrednost BMR pri priporočanju dietnih postopkov in vaj.

Izračun BMR temelji na matematični formuli. Pri izračunu je treba upoštevati spremenljivke, vključno z višino, težo, starostjo in spolom. Harris-Benediktova enačba je formula, ki se pogosto uporablja za izračun BMR. Moški in ženske se razlikujejo na naslednji način.

• Ženske: BMR = 655 + (9,6 × teža v kg) + (1,8 × višina v cm) - (starost 4,7 × leta)
• Moški: BMR = 66 + (13,7 × teža v kg) + (5 × višina v cm) - (starost 6,8 × v letih)

Kaj je TDEE?

TDEE ali skupna dnevna poraba energije je skupna količina porabljenih kalorij na dan. Je kumulativna vrednost toplotnega učinka hrane, BMR in telesne aktivnosti. Zato BMR skupaj z drugima dvema dejavnikoma daje vašo vrednost TDEE. Na splošno BMR predstavlja 60-75% TDEE, toplotni učinek hrane pa 10%, fizična aktivnost pa 15-30% TDEE. Telesna aktivnost je količina porabljenih kalorij za gibe in vaje, ki niso vajeni. Termični učinek hrane je količina porabljenih kalorij za prehranjevanje in prebavo.

Če porabite več kalorij kot TDEE, lahko to povzroči povečanje telesne teže. Po drugi strani pa, če porabite manj kalorij kot TDEE, lahko povzroči izgubo teže. Na primer, če ima TDEE 2200 kalorij na dan in če pojeste manj kot 2200 kalorij, boste shujšali. Po drugi strani pa boste, če boste zaužili več kot 2200 kalorij, pridobili na teži. Zato je TDEE povezan s povečanjem telesne mase in izgubo. Zato je bolje imeti predstavo o TDEE v telesu, če želite ohraniti zdravo težo.

Kakšne so podobnosti med BMR in TDEE?

• BMR je sestavni del TDEE.
• Na splošno BMR predstavlja 60-75% TDEE.
• Pri doseganju ali ohranjanju zdrave teže je treba upoštevati tako BMR kot TDEE.
• Poleg tega se obe vrednosti merita s formulami.

Kakšna je razlika med BMR in TDEE?

BMR je količina kalorij, ki jih porabite za življenjske funkcije telesa. V nasprotju s tem je TDEE skupna količina kalorij, ki jih porabite vsak dan. Je kombinacija BMR in porabljenih kalorij za telesne dejavnosti. Torej, to je ključna razlika med BMR in TDEE.

Poleg tega je BMR vedno nižji od TDEE. Dodatna razlika med BMR in TDEE je tudi v tem, da se BMR meri v mirovanju, toda izmeri se TDEE, pri čemer se upošteva tudi vadba v 24 urah.

Povzetek - BMR proti TDEE

BMR in TDEE sta pomembni meritvi kalorij pri ohranjanju zdrave telesne teže. BMR je skupna količina kalorij, ki so potrebne za opravljanje večine virusnih in osnovnih funkcij našega telesa. To je količina porabljenih kalorij v mirovanju. V resnici gre za količino kalorij, ki jih sežgamo samo ob obstoječih. Nasprotno pa so skupni dnevni izdatki za energijo skupna količina kalorij, ki jih porabite vsak dan. Izgorevate dodatne kalorije za vadbo in telesne dejavnosti. BMR je sestavni del TDEE in predstavlja 60-75% TDEE. Tako je TDEE kombinacija BMR-ja in kalorij, ki jih vsak dan porabite s fizičnimi aktivnostmi. Torej, to povzema razliko med BMR in TDEE.

Referenca:

1. Frey, Malia. "Kako spremeniti vaš osnovni metabolični odmerek za izgubo teže." Verywell Fit, Verywell Fit, 24. septembra 2019, na voljo tukaj.
2. Frothingham, Scott. "Kaj je osnovna presnovna stopnja?" Healthline, Healthline Media, 12. november 2018, na voljo tukaj.

Vljudnost slik:

1. "3231081" (CC0) prek Pixabayja