Razlika med Pull-Ups in Chin-Ups

Pull-Ups proti Chin-Ups

Ko približno eno uro telovadite v skladu s svojo fitnes rutino, vas običajno moti drža in vidite, ali vaje izvajate pravilno ali ne? Če ne delate z osebnim trenerjem, je ključnega pomena, da veste, kako pravilno izvajati določeno vajo, da se med napornimi fizičnimi treningi ne poškodujete. Tukaj si bomo ogledali glavne razlike in podobnosti med potegom in podbradkom.

Glavna razlika med obema je, da sta obe vadbi za moč, pri čemer krepite mišice z dvigovanjem lastne telesne teže. Z dvigovanjem lastne telesne teže boste uživali prednosti, kot sta izgradnja zgornje telesne moči in mišične mase. Vendar je vlečenje in podbradke precej težko narediti. "" Zato se morate resnično pozabiti na svojo držo in med vajami graditi svojo moč..

Tako vlečni kot podbradki zahtevajo vlečno vrvico, na katero se obesite. Prepričajte se, da lahko nosi vašo težo. Tako na bradi kot pri vlečenju je potrebno, da se dvignete, dokler brada ne preide droga.

Glavna razlika med obema pa je v tem, kako se oprijemate palice. Pri vlečnih palicah so dlani obrnjene stran od vas. V primerjavi z podbradki so na splošno težji. Omogočajo vam tudi, da posebej ciljate hrbtne mišice.

Podbradke na drugi strani izvajate tako, da so dlani obrnjene v smeri. Lažje jih je narediti kot vlečenje, ciljne mišice, ki jih boste delali, pa so vaš biceps.

Za resne bodybuilderje je mogoče izvesti različice vlečenja, vključno s standardnim vlečenjem mrtvega obešala, uteženim vlečenjem, vlečenjem za vratom ali vlečenjem z eno roko. Pri podbradkih lahko različice, ki jih lahko naredite, vključujejo sternalne podbradke, utežene podbradke, eno roko, ležeč, enodružinski ali gorski plezalec..

Ne glede na to, za katero od teh vrst vadbe se odločite, da jih izvajate pravilno in redno, da dosežete maksimalen učinek na svoje telo.

Povzetek:

1. Izvleke izvajamo tako, da so dlani obrnjene proč od vaditelja, brade pa z dlanmi, usmerjenimi proti vaditelju..

2. Izvleke je težje izvajati kot podbradke.

3. Izvlečki ciljajo na hrbtne mišice, brada pa deluje na bicepse.