Differkinome

Razlika med meditacijo in spanjem

Jezik
Share

Meditacija in spanec vključujeta različne stopnje zavesti in večinoma povzročajo bolj sproščeno stanje. To je razlog, zakaj nekateri, ki meditirajo, sčasoma zaspijo in nekateri ljudje, ki izvajajo redno meditacijo, trdijo, da potrebujejo manj ur za spanje. Vendar pa so občutljivo drugačne, saj meditacija večinoma vključuje zavestne in podzavestne, medtem ko spanje v glavnem zajema podzavestno in nezavedno.

Kaj je meditacija?

Meditacija je izvirala iz latinske besede "meditatus", kar pomeni "razmišljati" ali "razmišljati". Na splošno je opredeljen kot dejanje doseganja globoko sproščenega stanja s koncentracijo in dihanjem. To se izvaja v različnih kulturah že od antike in številne študije podpirajo trditev, da lahko zdravila zmanjšajo tesnobo, stres, depresijo, bolečino, jezo in druga vprašanja, povezana z blaginjo. Zato nekatere organizacije vključujejo meditacijo v svojo rutino, da izboljšajo počutje zaposlenih, študentov itd.

Ker nanjo vpliva nešteto tradicij in prepričanj, ima meditacija različne vrste in mnogi od njih imajo več podtipov. Sledi nekaj pogostih vrst:

  • Pazljivost

To je mogoče storiti skoraj kjer koli, saj je ključna praksa ozaveščanje okolja in občutkov ter dihanja.

  • Meditacija ljubezni ali Metta

Kot že ime pove, želi ta vrsta gojiti ljubezen in prijaznost, tako da ima odprtost za sprejemanje in dajanje takšnih stališč. Skupaj z dihalnimi tehnikami posameznik ponavlja pozitivno sporočilo, dokler ne eskalira svojih občutkov sočutja in ljubezni.

  • Progresivna sprostitev ali skeniranje telesa

Vaditelji skenirajo svoje telo (običajno s stopali, ki gredo navzgor) in omogočajo sproščanje napetih občutkov.

  • Zen

Izhajajoč iz budizma, to vključuje določene drže, korake in duhovne elemente. Glavni cilj je doseči sproščen položaj z ustreznim dihanjem in mirnim razmišljanjem.

  • Transcendentalno

Z osredotočenjem na mantro se lahko izvajalci dvignejo nad svojo trenutno zavest v bolj duhovno stanje.

Kaj je spanje?

Spanje je izhajalo iz gotske besede "spi", Merriam-Webster pa jo opredeljuje kot "naravno periodično zaustavitev zavesti". V tem stanju so skoraj vse prostovoljne mišice inhibirane, kar vodi do zmanjšane sposobnosti odzivanja na okolje. Priporočljivo je sedem do osem ur spanja.

Celoten cikel spanja traja v povprečju od 90 do 110 minut. Tako bo imel človek, ki spi 8 ur, štiri do pet ciklov. Zaradi tega se počutite zavestni med prehodom iz NREM (ne-hitro gibanje oči) v REM (hitro gibanje oči). Sledi pet stopenj spanja.

  • 1. faza: lahkoten spanec

To je prehod iz zavesti v nezavest in uspavalec se lahko zlahka zbudi. Večina ljudi občuti padec, ki mu sledijo nenadne mišične kontrakcije.

  • 2. faza: Priprava na globoko spanje

Možganski valovi postanejo počasnejši, telesna temperatura pa tudi srčni utrip upočasni. Zato se med globlimi fazami spanja počutimo hladnejše.

  • 3. faza: globoko spanje

Delta valovi, zelo počasni možganski valovi, se izmenjujejo s hitrejšimi, a manjšimi možganskimi valovi.

  • 4. faza: nadaljevanje globokega ali zelo globokega spanja

Možganski valovi so skoraj v celoti delta in če se prebudi, se bo oseba počutila na kratko dezorijentirano.

  • 5. stopnja: spanje REM

Možganski valovi so podobni tistim iz budne faze in čeprav so oči zaprte, se očesne kroglice hitro premikajo od strani do strani, torej hitro gibanje oči. Temu pravimo tudi faza sanjanja, v kateri se pojavlja intenzivna možganska aktivnost.

Razlika med meditacijo in spanjem

  1. Zavest

Meditacija večinoma vključuje zavestni in podzavestni um, medtem ko spanec pretežno pokriva podzavest in nezavedno. V primerjavi s spanjem je na splošno lažje preiti iz meditativnega stanja v normalno budno zavest.

  1. Tipologije

Obstaja več vrst meditacije, kot so previdnost, pregled telesa in zen; mnogi od njih imajo tudi podtipe. Po drugi strani ima spanje pet stopenj.

  1. Dolžina

Priporočljivo je imeti 7-8 ur spanja vsak dan, meditacija pa lahko traja nekaj minut (ponavadi 30 minut), nekateri pa to počnejo več ur.

  1. Usposabljanje ali navodila

Zdravniki morajo slediti navodilom ali se morajo izpopolniti, preden lahko obvladajo tehnike meditacije ali korake določene vrste. Vendar pa je spanec zgolj nagon za telesno potrebo po počitku in okrevanju.

  1. Drža

Za nekatere vrste, kot so zen, vedska in jogijska meditacija, bodo morda potrebni nekateri položaji. Kar zadeva spanec, ni strogo potrebnih drž, da bi ga dosegli.

  1. Koncentracija

Meditacija je vključena v veliko koncentracijo, saj mora biti zdravnik pozoren na svoje dihanje in si prizadeva doseči izrazito kognitivno stanje. Nasprotno, spanec preprosto pride po naravni poti do ljudi z manj napora.

  1. Duhovnost ali transcendentalna izkušnja

V primerjavi s spanjem je meditacija bolj povezana z duhovno povezanostjo. Tisti, ki dosežejo zelo globoko meditativno stanje, čutijo oster občutek notranjega miru in živo povezanost s kozmosom. Spanje vam ne daje takšnega občutka.

Meditacija proti spanju

Povzetek meditacije proti spanju

  • Meditacija in spanec vključujeta različne stopnje zavesti in večinoma povzročajo bolj sproščeno stanje.
  • Meditacija je na splošno definirana kot dejanje doseganja globoko sproščenega stanja s koncentracijo in dihanjem.
  • Nekatere vrste meditacije vključujejo previdnost, zen, skeniranje telesa, ljubečo prijaznost in transcendentalno.
  • Spanje je "naravno občasno zaustavitev zavesti".
  • Meditacija večinoma vključuje zavestni in podzavestni um, medtem ko spanec pretežno pokriva podzavest in nezavedno
  • Spanje traja dlje kot meditacija.
  • Meditacija ima številne vrste, spanec pa 5 stopenj.
  • Meditacija vključuje navodila in držo, medtem ko spanja ni.
  • Meditacija zahteva veliko koncentracije v primerjavi s spanjem.
  • V primerjavi s spanjem je meditacija bolj povezana z duhovnimi ali transcendentalnimi izkušnjami.
Jezik
×