Norost proti P90X

Norost in P90X by Beachbody so najnovejša bes med vadbo doma Noro vadbaP90XUvod Insanity je režim vadbe, ki trdi, da z napornimi treningi vzdržljivosti v 60 dneh izboljša kondicijo v 60 dneh. P90X ali Power 90 Extreme je komercialni režim vadbe doma, znan po svoji intenzivnosti. Cena 140 $ na Amazonu 140 $ na Amazonu (osnovni komplet) Cilj Izguba teže, vzdržljivost Toniranje ali izgradnja mišic, vzdržljivost Program vključuje 10 vadb DVD, en načrt prehrane, koledar vadbe, spletna podpora Podstavek - 12 vadb na DVD-ju, trifazni načrt prehrane, koledar vadbe Deluxe - osnovni komplet plus podstavek za podbradke, pasovi za odpornost in kombinacija tresenja po vadbi Ultimate - Deluxe komplet plus 5 dodatnih vadb, stojala za napajanje, dodatna podhladitev oprema Stvarnik Shaun T Tony Horton Trenutni dobavitelj Beachbody Beachbody Osnove programa Plyometrics deluje na noge in glutese Odpornost zgornjega dela telesa Cardio Cardio abs Interval vezje Interval plyometrics Cardio kondicioniranje Vsak DVD cilja del telesa ali slog vadbe Plyometrics Pametrična ramena in roke Joga noge in hrbet Kenpo Stretching Core trening Skrinje, ramena in triceps Cardio Abs Dolžina programa 60 dni Dve tritedenski fazi z enim tednom okrevanja 90 dni Tri faze tritedenskih programov z enim tednom okrevanja Dolžina vadbe Povprečno 45 minut Povprečno 1 uro 15 minut Načrt prehrane Pet majhnih dnevnih obrokov Trifazni prehranski načrt - izguba maščobe, povečanje energije in vzdržljivost Oprema Noben Proste uteži, vlečna palica Mnenja uporabnikov 4,5 zvezdice od 5 na Amazonu. Ljudje, ki morajo shujšati, imajo raje pred P90X 4,5 zvezdice od 5 na Amazonu. Ljudje, ki so že fit in želijo videti mišične rezultate, imajo raje pred norostjo

Vsebina: Insanity proti P90X

• 1 Programi
  • 1.1 Trener in oprema
• 2 Raven telesne pripravljenosti
• 3 Vsebina programa
• 4 Katerega bi morali kupiti?
• 5 Norost
  • 5.1 Kje kupiti
• 6 P90X
• 7 Reference

Programi

Tako Insanity kot P90X sta Beachbody programa za vadbo doma, ki sta nabor DVD-jev za vadbo.

Paket Insanity vključuje:

• 10 DVD-jev z navodili za trener Shaun T
• Enoten prehranski načrt
• Koledar vadbe
• Spletna podpora

P90X Osnovni komplet vključuje:

• 12 DVD-jev z navodili s trenerjem Tonyjem Hortonom
• 3 fazni načrt prehrane
• Koledar vadbe
• Spletna podpora

P90X Deluxe komplet dodatek za podbradke, odporne pasove in mešanico tresenja po treningu poleg osnovnega kompleta. The Vrhunski komplet ima deluxe komplet plus pet dodatnih vadb. stojala za napajanje in dodatna oprema za podbradke.

Trener in oprema

Navodila o norosti je ustvaril njegov ustvarjalec Shaun T. Uporabniki ga imenujejo "intenziven" in "v tvoj obraz", kar je precej lastnosti trenerja, ki poskrbi, da izpolniš svoj cilj.

P90X ima ustvarjalca Tonyja Hortona, ki ga uporabniki opisujejo kot "smešnega" in "karizmatičnega".

Če kupite samo osnovni komplet, vam P90X od vas zahteva, da kupite proste uteži ali uporne pasove in podporno palico, ki so vključeni v višje pakete. Norost ne potrebuje dodatne opreme.

Raven telesne pripravljenosti

Norost je primerna za vse stopnje od začetnika do naprednega. Vsak lahko opravi vadbo na neki ravni, čeprav je med napredovanjem to precej zahtevno. Pristop je skoraj naravnost kardio, ki vključuje pleometrične vaje. Vadbe trajajo povprečno 45 minut. Program vključuje prehranski načrt, ki naj bi dopolnil načrt vadbe. Cilj - in če to storimo pravilno, je rezultat - hujšanje in izboljšana srčno-žilna kondicija.

P90X je bolj usmerjen k vmesnemu do naprednemu nivoju kondicije. Uporabniki so že sledili telesnemu režimu in so običajno v njem, da povečajo vzdržljivost in povečajo ali raztegnejo mišice. Pristop je zmede mišic z uvedbo rednih novih potez. Običajno se mišice sčasoma navadijo na rutinsko gibanje in za dokončanje giba je potrebno vse manj energije. "Zmedenost mišic" kot pri P90X preprečuje, da bi se mišice navadile na enake poteze, kar poveča učinkovitost toniranja. P90X vključuje tudi nekaj kardio in prehranskega načrta, ki naj bi dopolnjevali vsako fazo vadbe. Vadbe trajajo v povprečju eno uro in 15 minut.

Vsebina programa

Ker je cilj Insanityja predvsem izguba teže in vzdržljivost, je večina programa usmerjena v kardio vadbo z velikim udarcem. Uporabniki sodelujejo v plyometriki ali skačejo na treningih nog in glutesov. Naredijo tudi zgornjo odpornost telesa, naravnost in kardio za abs. Drugi mesec naredijo intervalno vezje, intervalno plyometrijo in kardio kondicioniranje. Načrt prehrane je sestavljen iz petih majhnih obrokov vsak dan. Program je sestavljen iz dveh tritedenskih faz in tedna okrevanja skupno 60 dni.

P90X poudarja na toniranju ali izgradnji mišic in na povečanju vzdržljivosti. Vsak DVD cilja del telesa ali slog vadbe: prsni koš in hrbet, plyometrics, ramena in roke, joga, noge in hrbet, Kenpo, raztezanje, osnovni trening, prsni koš, ramena in triceps, kardio in abs. 90-dnevni program je sestavljen iz treh faz tritedenskih programov z enim tednom okrevanja. Načrt prehrane vključuje tudi tri faze: izguba maščobe, povečanje energije in vzdržljivost.

Katerega bi morali kupiti?

Tako kompleti Insanity kot P90X so na voljo na spletni strani Beachbody, za cenejšo ceno (140 dolarjev), če jih kupite prek Amazona. Pri P90X je ta cena samo za osnovni komplet.

Norost

Ta video prikazuje realističen pogled na program vadbe, tako da se lahko odločite:

Kje kupiti

Če menite, da je ta režim vadbe za vas, bo Amazon imel takšnega, ki vam ustreza.

P90X

Pogled na rutino Tonyja Hortona:

DVD-je in dodatke za P90X lahko kupite na Amazonu za resnejše toniranje, kiparjenje in krepitev mišic.

Reference

• Uradno spletno mesto P90X
• Uradno spletno mesto Insanity