Razlika med Deadlifts in Romunskimi Deadlifts

Deadlifts vs Romunske mrtve žičnice

Vadba in vadba mišic je običajna rutina za športnika. Ne moremo zares preživeti aktivnega življenjskega sloga, ne da bi povečali vzdržljivost ali zgradili potrebne mišice. Medtem ko športniki izvajajo različne oblike vadbe, ki so potrebne za njihovo učinkovito izvajanje v izbranih športih, obstajajo različne gibalne poteze, ki so lahko običajne za športne ovire.

Vlečnice so lahko ena najbolj priljubljenih oblik vadbe, skupaj s pritiski in škripanjem. Ta vaja je lahko učinkovita pri krepitvi mišic nog in hrbta. Lahko ga opišemo kot sestavljeno gibanje tal, ki vključuje uporabo palice ali mravljice.

Obstaja več potez, ki so vključene v mrtve vlečnice. Športnik lahko opravi golenico na drogu, kjer naj bi bil čim bližje drogu, da bi skrajšal razdaljo težišča palice in dvigala. To je lahko koristno za položaj vzvoda. Naslednji korak je globoko vdihavanje, da povečamo intraabdominalni tlak.
Po tem mora dvigalec izsiliti abs, kar mu bo zagotovilo naravni pas, ki lahko zategne spodnji del hrbta in trebuhe. To bi bilo bolj učinkovito, če dvigalec uporablja pravi pas samo tako, da se trebuh pritiska na trdno opornico. Ne pozabite, da se teža ne odriva od tal. Namesto tega morajo dvigala potisniti stran od tal, ko razvijejo visoko napetost telesa.

Dvigalo mora nato držati palico ob njegovem telesu celotno dvigalo, da poveča vzvode. Dokončajte premik z močnim kontrakcijo, pri tem pa se izognite hiperekstenziji spodnjega dela hrbta in krčenju glutetov.
Izvedba mrtve žičnice je lahko učinkovita pri ustvarjanju vzdržljivosti in povečanju potenciala moči posameznika. Učinkoviti so lahko tudi pri dodajanju mase telesu in razvijajo togost, hkrati pa preprečujejo poškodbe pri dejavnostih, zaradi katerih se mora posameznik ustaviti in upogniti hrbet. Kljub temu mrtve žičnice pogosto zamenjujejo z romunskimi žičnicami.

Tako mrtve žičnice kot tudi romunske žičnice zahtevajo uporabo palice ali prečke, vendar se razlika potegne iz potez dvigala v teh dveh vajah. Športniki, ki delajo romunske mrtve vlečnice, držijo drog stran od tal in izvajajo, kot kaže, mrtvo dvigovanje. Romunski mrtvaški dvig je bolj priporočljiv za začetnike, saj omogoča, da se kolena nekoliko bolj upognejo in omogoči dvigalcu, da trenira načine, kako lahko boke potisne nazaj in ga tako pripravi na redne žičnice.

Tako navadna mrtva žičnica kot tudi romunska mrtva žičnica sta lahko učinkovita pri razvoju močnejših sklepov in glutenov, le da romunski mrtvi dvig zahteva, da dvigalo vzdržuje tesni stik z nogami v celotnem dvigalu. Izvedba romunskih mrtvih žičnic je zato lažja v primerjavi z navadnimi žičnicami.
Značilna poteza pri izvajanju romunske mrtve vlečnice vključuje vzdrževanje kolen naravnost, ko palica drsi po nogah in kolke potisne nazaj. To lahko dobro cilja na stegnenice in glutene, ne da bi pri tem povzročilo stres mišicam v spodnjem delu hrbta.

Poenostavljeno povedano, romunske žičnice so podobne tradicionalni mrtvi žičnici, le da prva vključuje gibanja, ki razvijajo prožnost sklepov. Običajni žičnice vključujejo upogib kolen, medtem ko romunske žičnice ne. Tako lahko rečemo, da je pri izvajanju romunske mrtve žičnice manj novih podaljškov v primerjavi s tradicionalno mrtvo žičnico. Medtem ko romunske žičnice ciljajo na glute in stegnenice, redni mrtvaški dvig novači štirikolesnike in podplat dvižnika, skupaj z mišicami spodnjega dela hrbta.

Med gibi se lahko med njimi razlikujeta premajhne razlike, vendar te oblike vadbe lahko športnikom prinesejo različne rezultate. Tisti z izjemno prilagodljivimi telesi, ki lahko hiperekstenzirajo kolena, so zaradi minimaliziranih poškodb pri vadbi popolni izvajalci romunskih mrtvih vlečnic..

Povzetek:

1. Ročne žičnice in mrtve žičnice vključujejo uporabo šipka ali prečke.
2.Ravne mrtve žičnice vključujejo upogib kolen, medtem ko so romunske žičnice bolj podobne dviganju z tvrdimi nogami.
3. Dvigala ciljajo na podplat in štirikolesnike, medtem ko romunske žičnice izboljšujejo prožnost sklepov in glutenov.
4. V romunskih žičnicah obstaja manjše tveganje za poškodbe kot v žičnicah.