Squat vs Deadlift
Gotovo ste že slišali za počepe in mrtve dvige. Oboje je vaja in služi različnim namenom pri uravnavanju telesa.
Mrtvaška dviga je vaja, pri kateri mora človek dvigniti utež s tal in ostati stabilen v celotnem dolžini postopka. Torej gre za vadbo z utežmi in je odlična za celoten razvoj telesa. Če pa to počnete prvič, bi bilo dobro, če poiščete pomoč trenerja. Želene rezultate lahko dosežemo le, če vajo izvajamo pravilno na predvideni način.
Na drugi strani je počep vadba moči. V tej obliki oseba uporablja kolena, boke, spodnji trup in roke za dokončanje postopka. Ta vaja se uporablja za treniranje stegenskih mišic, kolkov in zadnjice. Včasih se v procesu uporabljajo tudi uteži. Krepi ligamente, kosti in pomaga tudi pri povečanju velikosti in dolžine nog. Toda mnogi ljudje doživljajo bolečino med izvajanjem te vaje.
V mrtvi točki mora oseba dvigniti težo s tal. Torej človek v tej vaji dviguje mrtvo težo. Obstajajo različne vrste mrtvih žičnic. Nekatere vrste so mrtva dvigala v pnevmatikah, opremljena mrtva žičnica, surova mrtva žičnica in ena ročna žičnica. Vse to vključuje dviganje mrtve teže, vendar se lahko vrsta uporabljene teže razlikuje. To so lahko sodi, hummer gume ali plošče.
Ko človek izvaja vajo za čučanj, se lahko število in globina razlikujeta. Ponavadi je dobro, da se globina zadrži manj. Ko počepi postanejo globlji, je tudi tveganje za poškodbe veliko. Kadar je počep nad vzporednico, se šteje za plitvo počep in ko gre pod vzporednico, gre za globok počep. Nekatere različne vrste čučanj so zadnji počepi, sprednji počepi, nadzemni počepi, Zercherjevi počepi in Hack počepi.
Obstajajo različne vrste opreme, ki se uporabljajo med počepi. Nekateri izmed uporabljenih naprav Smith, stroj za dvigovanje uteži, petni klini, itd. V mrtvih vlečah se običajno uporabljajo stekli za steklo, glutene, mravljice, dumbbells itd.
Pri počepih je več vstajanja in gibanja. Deadlift je bližje gibanju upogiba in ravnanja. Oboji služijo različnim namenom telesa in jih je mogoče narediti vsakodnevno za dobre rezultate.
Povzetek:
1. Squat je vadba moči, mrtva dviga pa vadba z utežmi.
2. Mrtvaška dvigala vključuje dviganje mrtvih uteži v različnih oblikah. Sklep lahko vključuje ali ne vključuje uporabe uteži.
3. Čučanji so bolj učinkoviti za spodnji del telesa, medtem ko so mrtve žičnice učinkovite za zgornji del telesa.
4. Vzdrževanje žičnic, če se izvede pravilno, ni škodljivo. Toda počepi so telesu lahko škodljivi, odvisno od števila in globine.
5. Squat je lahko v obliki hrbta, spredaj, nadlaktja ali Zercherja. Deadlift je lahko enoročen, surov, oprema ali sumo.
6. Oprema za Squat in Deadlift je različna.