Razlika med vadbo in jogo

Vadba in joga vključujeta telesne gibe, zato je veliko ljudi, da menijo, da je joga oblika vadbe in obratno. Vendar obstajajo pomembne razlike med obema.

Kaj je vaja?

Vaja se nanaša na vsako telesno aktivnost ali napor, zaradi katerega se mišice in nekateri vitalni organi v telesu napolnijo. Večina vaj tudi izboljša krvni obtok, kar je koristno za človekovo splošno zdravje. Poleg tega nekatere vrste vadbe pomagajo pri preprečevanju bolezni ali bolezni, tako da odstranijo neželeno težo s telesa.

Kaj je joga?

Joga se po drugi strani ne ukvarja samo s fizičnim zdravjem posameznika. Gre za disciplino, ki temelji na starodavni hindujski tradiciji, ki se ukvarja z vključevanjem fizičnega, duhovnega in duševnega počutja človeka. Pravzaprav je joga izraz, ki se svobodno prevede kot "združiti." Zagovorniki menijo, da je pripravljalni pogoj za dosego višjega stanja zavesti zdravo in uravnoteženo fizično telo.

Razlika med vadbo in jogo

1. Končni cilj vadbe in joge

Ljudje pogosto telovadimo iz dveh glavnih razlogov: za boljše telesno zdravje na splošno ali za doseganje izgube teže. Seveda obstajajo tudi drugi razlogi, kot so izboljšanje krvnega obtoka, razvijanje atletskih veščin, toniranje različnih mišičnih skupin in drugi. Z drugimi besedami, končni cilj osebe, ki vadi, je izboljšati svoj telesni videz ali telesno zdravje.

Medtem ko večina ljudi, ki se ukvarjajo z jogo, lahko izboljša tudi svoj fizični videz in zdravje, je končni cilj joge doseči višje stanje zavesti. Da bi to dosegli, izvajajo joga položaje (asane), vadijo pravilno dihanje (pranajama), izvajajo ustrezne telesne kretnje (mudra) in notranje čiščenje (shatkarma) tako, da se znebijo čustvenih blokad na človekovih energetskih središčih (čakre).

2. Del živčnega sistema, ki sodeluje pri vadbi in jogi

Vadba vključuje simpatični živčni sistem, ki je odgovoren za zmanjšanje prebavnih izločkov, krčenje žil in pospešitev srca. Prav tako preprečuje fiziološke učinke parasimpatičnega živčnega sistema. Posledično vadba povzroča občutek utrujenosti.

Joga vključuje parasimpatični živčni sistem, ki preprečuje fiziološke učinke simpatičnega živčnega sistema. Odgovoren je za spodbujanje prebavnega izločka, razširjanje krvnih žil, upočasnitev srca in zožitev zenic. Z drugimi besedami, početje joge ustvarja občutek sproščenosti.

3. Oprema, potrebna za vadbo in jogo

Vadba običajno zahteva opremo, kar je omejujoče glede na fizične aktivnosti, ki jih lahko počnemo. Omejevanje je tudi glede tega, kje lahko izvajate vajo. Nekatere vaje celo zahtevajo udeležbo v partnerskih ali skupinskih dejavnostih.

Joga je na splošno samozadostna. To pomeni, da ga je mogoče izvajati brez opreme. Tudi podloga za jogo ni absolutna zahteva. Vse, kar človek potrebuje, ima primeren prostor za izvedbo postav.

4. Poraba kisika za vadbo in jogo

Vadba, zlasti tista, ki vključuje kardio, ima za posledico povečano porabo kisika.

Eden od žarišč joge je pravilno dihanje. Posledično pravilne tehnike dihanja vodijo do zmanjšane porabe kisika.

5. Kalorična poraba za vadbo in jogo

Narava večine vadb povzroči zmerno do visoko kalorično porabo, zato je običajno, da večina ljudi po vadbi oboli.

Po drugi strani pa joga povzroča relativno nizko porabo kalorij, zato jogi na splošno porabijo manj hrane kot ljudje, ki telovadijo.

6. Varčevanje z energijo v vadbi in jogi

Vadba je katabolični proces, za katerega je značilen uničevalni metabolizem. Z drugimi besedami, lahko razbije energijo.

Joga je anabolična, za katero je značilen ali spodbuja konstruktiven metabolizem. Z drugimi besedami, lahko ohranja energijo.

7. Vrsta gibanja v vadbi in jogi

Vadba običajno zahteva hitre, silne gibe.

Po drugi strani joga na splošno zahteva počasne, dinamične gibe.

8. Toniranje mišic

Vadba pomaga tonzirati mišice.

Joga se sama po sebi ne ukvarja s toniranjem mišic. Vendar veliko poz ali gibov vodi v krepitev mišic.

9. Nevarnost poškodbe, ki je bila vabljena pri vadbi proti jogi

Vadba vključuje veliko tveganje za poškodbe, saj večina fizičnih aktivnosti močno vpliva na mišice in ligamente.

Pri jogi je majhno tveganje za poškodbe, saj poza slabo vpliva na mišice in ligamente.

10. Zdravstvene in starostne omejitve

Vadbo pogosto izvajajo ljudje, ki so dobrega zdravja, saj je veliko dejavnosti težko, ko je nekdo bolan. Poleg tega, čeprav obstajajo vaje, ki jih lahko izvajajo starejši posamezniki, bolj naporne dejavnosti običajno izvajajo mlajši.

Jogo lahko izvajamo ne glede na to, ali je oseba bolna ali ne. Prav tako ni starostne omejitve pri izvajanju večine joga.

11. Učinki na sklepe 

Večina fizičnih vaj ima nagnjenost k preobremenjenosti sklepov, kar lahko povzroči togost ali revmo, ko oseba postara.

Joga nima škodljivih učinkov na sklepe.

12. Ciljno usmerjen v primerjavi s procesom

Vadba je ciljno usmerjena, zato je večina dejavnosti zelo tekmovalna.

Joga je netekmovalna, saj je bolj osredotočena na proces.

Primerjalna tabela, ki vam pokaže razliko med vadbo in jogo:

Omeniti velja, da je joga, kot je omenjena v tem članku, starodavna oblika discipline. Danes boste našli številne različice tega, kar velja za jogo, da se prilagodi zahodnim okusom in preferencam. Zato obstaja joga v kombinaciji z vadbo z utežmi ali joga v kombinaciji s kardio, da bi pridobili koristi tako joge kot vadbe.

Tu je nekaj primerov joga, ki so podobne vadbi na določenih nivojih:

1. Bikram - Ena najbolj priljubljenih vrst joge, bikram joga se izvaja v prostoru, ki je ogrevan do 105 stopinj in 40 odstotkov vlažnosti. Kot rezultat, se lahko pri izvajanju 26 postavljenih postav počuti zelo naporno.
2. Vinyasa - Vinyasa joga je idealna za ljudi, ki radi delajo HIIT. Poze se izvajajo plesno podobno, kar pomeni, da ni časa, da bi se zadržali na določeni pozi. Nenehno gibanje v Vinyasi naredi privlačno tudi za tekače in vzdržljivostne športnike.
3. Ashtanga - Ashtanga joga vključuje šest zaporedj poz, ki postajajo postopno naporne.
4. Kundalini - Kundalini je fizično in psihično zahtevna vrsta joge, ki zahteva ponavljajoče se fizične vaje in intenzivno dihanje. Vključuje tudi meditacijo, petje in petje.
5. Iyengar - Čeprav ni tako obdavčljiv kot druge vrste joge na tem seznamu, Iyengar joga uporablja rekvizite, kot so jermeni, jermeni, naklonske deske in bloki. Zaradi svoje narave ga včasih imenujejo "pohištvena joga." Iyengar joga je podobna vadbi po tem, da za izvajanje postav zahteva nekaj oblike opreme.

Vadba in joga sta postali sinonim za današnjo uporabo izrazov. Medtem ko joga vključuje določene telesne dejavnosti ali položaje, ki jih je mogoče prevesti v vaje, vadba običajno ne vključuje joge, katere namen je pomagati človeku, da doseže višje stanje zavesti.