Razlika med ponovitvami in kompleti

Reps vs kompleti

Popolno gibanje vaje se imenuje ponovitev (ponovitve), medtem ko več takšnih ponovitev sestavlja komplet.

Ponavljanja in kompleti niso običajne angleške besede, ampak bolj izrazi, ki jih pogosteje slišimo v telovadnicah in med zdravstvenimi ljudmi, ki govorijo o svojih vadbenih rutinah. Te besede imajo v svetu krepitve moči velik pomen, ki zahteva izvajanje fizičnih vaj s palčkami ali šankom v rokah. Neznanje razlike med ponovitvami in sklopi lahko privede do tega, da posameznik izvaja vaje na napačen način ali trajanje, s čimer ne dobi želenih rezultatov. Ta članek poskuša izpostaviti razlike med ponovitvami in skupinami, da odstrani vse zmede iz bralcev.

Koncept treninga moči temelji na ponovitvah in setih. Ponavljanja so kratka oblika ponovitev in kolikokrat določeno gibanje za dokončanje vaje imenujemo število ponovitev ali ponovitev. Če delate bicepne kodre s pomočjo palčk, število ponovitev roke navzgor in navzdol predstavlja ponovitve. Tako se vaša roka dvigne in nato spušča dokonča en sam ponovitev, od vas pa boste morali, da to ponovite vsaj 10-15 krat naenkrat, da jo nastavite. Če torej vaš trener od vas zahteva, da v 30 minutah naredite 5 nizov po 10 ponovitev, veste, da se morate ustaviti in narediti odmor po 10 ponovitvah, ki predstavljajo en sklop. Začnete še en niz, ki obsega 10 ponovitev in tako naprej, dokler ne boste mogli narediti 5 sklopov.

Če delate pushhups, se tolikokrat, ko izvajate pushhups, imenuje ponovitev in celotna vaja je nabor. Posebno število ponovitev dopolni nabor. Torej, če gre za potiske, če ste jih storili 15 naenkrat, se reče, da ste naredili nabor 15 sklepov. Če vas je trener zahteval, da naredite 2 taka sklopa, boste morda morali narediti še en niz 15 ponovitev, preden zapustite telovadnico. Število ponovitev v nizu in število sklopov, ki jih morate narediti, sta odvisna od vaše telesne moči, izkušenj in cilja treninga moči, ki ga imate v mislih.

Kakšna je razlika med Reps in Sets?

• Popolno gibanje vaje se imenuje ponovitev, medtem ko več takšnih ponovitev sestavlja komplet.

• Tako komplet sestavlja več ponovitev ali ponovitev.

• Število ponovitev, ki jih morate narediti v setu, je odvisno od vašega cilja treninga moči in vašega trenutnega telesnega stanja.

• Inštruktorji telovadnic posameznikom priporočajo ponovitve in nastavitve glede na svojo moč in cilj.

• Če delate sklepe, se število pritiskov ali celotnih gibov hkrati izvede kot ponovitve in celotna vaja je niz.