Srčni utrip proti pulzu
Share
Ko srce bije, se skozi telo potisne kri, kar povzroči spremembo krvnega tlaka in utrip v glavnih arterijah. Pri zdravih posameznikih to pomeni srčni utrip je pogosto sinhroniziran z pulz. Vendar pa sta srčni utrip in pulz tehnično različna, ker srčni utrip meri hitrost krčenja (srčni utrip) srca, medtem ko pulz meri na hitrost
Vsebina: Srčni utrip proti pulzu
- 1 Razmerje
- 1.1 Povprečni srčni utrip in utrip
- 2 Spremenljivost
- 2.1 Med vadbo
- 2.2 Velikost telesa, masa in telesna pripravljenost
- 2.3 Zdravstvene razmere in debelost
- 2.4 Kajenje, zdravila, alkoholne pijače
- 2.5 Spite
- 3 Spremljanje
- 4 Reference
Razmerje
Vsak srčni utrip ustvari arterijski krvni pretok, ki ga lahko čutimo na koži nad arterijo. Normalni, zdravi in povprečni srčni utripi se razlikujejo glede na posameznikovo starost, telesno maso in stopnjo telesne pripravljenosti. Drugi fiziološki, vendar z zdravjem povezani vplivi srčnega utripa (pulz) vključujejo temperaturo zraka in spreminjanje telesnih položajev. V vročih in vlažnih razmerah lahko srce hitreje bije kot odziv na fizične stresorje, ki jih povzroča vročina; prehlad ima lahko enak učinek. Če oseba dlje časa sedi ali leži, se lahko srčni utrip zmanjša. Ko ta oseba vstane ali hitro vstane, lahko srčni utrip skoči tudi tako, da lahko zadovolji potrebe zdaj aktivnega telesa.
Povprečni srčni utrip in utrip
Običajni, zdravi odrasli, ki so primerni in nimajo prekomerne telesne teže in ne kadijo ali pijejo veliko, bodo srčni utrip počivali med 60 in 100 utripov na minuto (bpm); njihov impulz bo to odražal. Povprečni, zdravi srčni utripi najstnikov so enaki kot pri odraslih, medtem ko imajo otroci, mlajši od 10 let, večji srčni utrip in utrip:
- Novorojenčki (stari 1-30 dni) = 70-190
- Dojenčki (1-11 mesecev = 80-160)
- Malčki (1-2 let) = 80-130
- Predšolski otroci (3-4 let) = 80-120
- Osnovna starost (5-10 let) = 70-115
Športniki delijo enak obseg z drugimi v svoji starostni skupini, toda najstniki in odrasli, ki so prekomerno aktivni in sposobni, imajo srčni utrip in utrip pri miru skoraj 40 bpm.
Spremenljivost
Če je človekov pulz, enakovreden srčnemu utripu, pogosto ali redno nad ali pod povprečjem glede na njegovo zdravstveno stanje in telesno sposobnost, so razlogi za to različni. Nekatere razlike pripisujemo pozitivnim dejavnikom, kot sta povečanje zdrave aktivnosti in dobro obvladovanje stresa. Druge različice imajo negativne temeljne vzroke, kot so neželeni učinki zdravil, kajenje in prekomerna teža, kar lahko kaže na potencialno težavo za zdravje srca.
Ena študija Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH), ki je ovrednotila podatke iz zapisov približno 64.000 otrok, ki so imeli primere, vredne obiska v urgentni sobi, je pokazala, da telesna temperatura močno vpliva na njihov srčni utrip. Študija v Veliki Britaniji je pokazala, da lahko enostopenjska sprememba telesne temperature poveča ali zmanjša pulz za kar 10 utripov na minuto.
Glede na kopenhagensko študijo srca ima človek dvakrat večjo verjetnost, da bo umrl zaradi srčnih težav, če je njihov RHR 80, v primerjavi z nekom, katerega RHR je pod 50. In trikrat večja smrtnost, če je njihov RHR nad 90.
Reševanje nezdravih spremenljivk je lahko prav tako preprosto kot kombiniranje gibanja telesne joge z meditacijo za povečanje moči jedra in zmanjšanje stresa[1], ali tako preprosto kot plastenje ob spremenljivem vremenu za zmanjšanje nihanj telesne temperature. Omejevanje izpostavljenosti ne predpisanim kemijskim vplivom in ohranjanje zdrave telesne teže sta tudi srčno zdrava.
Med vadbo
Poleg tega, da vadite za zdravje in kondicijo, obstajajo številne aktivnosti, ki povzročajo napor, vse od spolnih odnosov do hitrega vstajanja iz položaja. Pri večini ljudi srčni utrip in utrip v teh časih ne bosta več kot 220 utripov na minuto, prav tako ne bi smeli sprejeti visokega srčnega utripa več kot minut na podlagi stopnje aktivnosti in trajanja aktivnosti, kot kažejo številne raziskave, o katerih je poročala klinika Cleveland Clinic da lahko ponavljajoči se pretirani srčni utripi, ki jih doživljajo na primer ponavljajoči maratonci, povzročijo poškodbe srčne mišice, ki vodijo do aritmije (nepravilne palpitacije srca) in do številnih srčnih stanj.
Vadbena ciljna cona
Za aktivne posameznike, ki želijo med telovadbo ohraniti srčni utrip v zdravem in trajnostnem stanju, zdravniki športne medicine in Ameriško združenje za srce priporočajo določitev ciljnega srčnega utripa, ki se lahko meri z občasnim odvzemom pulza. Formula za človekov ciljni srčni utrip med vadbo ali trajnim naporom je, da odšteje starost posameznika od srčnega utripa 220, nato pa ohrani utrip znotraj 50 do 100% tega obsega glede na kondicijo. Torej, 50-letna oseba, ki je primerno sposobna, mora upoštevati ciljni srčni utrip največ 145 bpm.
Velikost telesa, masa in telesna pripravljenost
Oseba, ki je zelo sitna in ima povprečen fitnes režim ali je fizično velika, vendar nima prekomerne telesne teže ali je nezdrava, lahko ima pulze ali srčni utrip, ki ne spadajo v običajni obseg. To ne kaže na zdravstvene težave; je le faktor telesne mase in morda ustrezne velikosti srca in žilne zmogljivosti.
Vendar lahko prekomerna teža ves čas hitreje bije srce in to stanje lahko privede do tahikardije, stanja, za katerega je značilen srčni utrip, ki je pogosto ali redno 100+ utripov na minuto. Posledica je lahko okvara srca in ožilja ter celo odpoved. Fitnes, po drugi strani, še posebej, če je ekstremen, lahko povzroči, da človek srčni utrip v mirovanju znaša kar 40 bpm, kar verjetno ne bo znak bradikardije ali rednega srčnega utripa v mirovanju pod 60 bpm pri nekom, ki je ne atletske.
Zdravstvene razmere in debelost
Zdravstvene težave, bolezen, srčna obolenja in druge težave lahko kažejo nenormalni srčni utrip ali pulziranje. Kdor je zaskrbljen zaradi svojega pulza in s tem povezanega srčnega utripa, naj se posvetuje z zdravnikom. Ena od raziskav, v katerih so pregledali medicinske teste približno 40.000 najstnikov, je obravnavala vročo temo zdravja pri otrocih in ugotovila, da debelost poveča hipertenzijo (visok krvni tlak) in srčni utrip v mirovanju..
Kajenje, zdravila, alkoholne pijače
Zdravila na recept, prepovedane droge, alkoholne pijače, kajenje in kofein lahko vplivajo na srčni utrip, včasih tudi nevarno. Na primer, ena študija, ki jo je objavil Nacionalni inštitut za zdravje (NIH), je primerjala srčni utrip v približno 300 20-ih. Počitek srčnega utripa pri kadilski populaciji je bil bistveno višji kot pri nekadilcih, kadilci pa na tekalni stezi niso dosegli želenega najvišjega srčnega utripa, kar kaže na zmanjšano zmogljivost srčnega utripa.
Spite
Podatki iz Fitbita kažejo tudi na povezavo med spanjem in srčnim utripom v mirovanju.[2] Podatki kažejo, da je bil povprečni srčni utrip najnižji pri ljudeh, ki so spali okoli 7 ur na noč. Počitek srčnega utripa se je navadno povečeval pri ljudeh, ki so spali manj ali več od tega, povečanje pa je bilo bolj izrazito pri ljudeh, ki so spali 9 ur na dan, v primerjavi s tistimi, ki so spali 5 ur na dan.
Spremljanje
Vsakdo, ki se na primer spremeni iz sedečega načina življenja v atletski način življenja ali ima težave s srcem in splošnim zdravjem, ima lahko koristi od spremljanja pulza in ustreznega srčnega utripa. Za večino ljudi je najlažje najti pulz v zapestju ali na vratu, tik pod čeljustjo (karotidna arterija); utrip se lahko čuti, čeprav običajno ne tako močno, na templju, dimljah, hrbtu kolen, trebuhu in celo na notranji strani in vrhu stopala.
Za merjenje pulza in srčnega utripa položite dva prsta na zapestje ali drugo mesto pulza in nežno pritiskajte, dokler ne zaznate merljivega utripa. S pomočjo ure ali ure štejte utrip srca 30 sekund, nato podvojite to številko, da dobite utrip in srčni utrip na minuto. Te meritve se lahko beležijo v rednih časovnih presledkih z zabeležkami o ustrezni aktivnosti za dostavo zdravniku, če obstajajo zunaj norme in skrbijo.
Druga možnost je, da na maloprodajnem trgu obstaja veliko monitorjev srčnega utripa (pulza), namenjenih predvsem sledenju pulza med vadbo. Športniki se jim zdijo koristni za ocenjevanje in prilagajanje ravni telesne pripravljenosti in napora. Uporaba sledilcev, kot sta proizvajalca Fitbit in Jawbone, lahko pomaga tudi osebam z nenormalnimi stanji srčnega utripa, da ugotovijo, kaj jih povzroča. Komercialno dostopni izdelki vključujejo zapestne trakove, pasove za prsni koš in trakove za roke, z večino digitalnih odčitkov.
Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti, kako preveriti srčni utrip s pulzom.
Reference
- Otroška debelost negativno vpliva na krvni tlak in srčni utrip v mirovanju - NIH.gov
- Vse o srčnem utripu - Ameriško združenje za srce
- Lahko preveč ekstremna vadba poškoduje vaše srce? - Cleveland Clinic
- Učinki kajenja na srčni utrip v mirovanju in med vadbo ter na okrevanje srčnega utripa pri mladih odraslih - NIH.gov
- Novi sledilniki srčnega utripa: je koristno poznati svoj utrip? - Živa znanost
- Pulz (srčni utrip) - NIH.gov
- Razmerje med telesno temperaturo, srčnim utripom in stopnjo dihanja pri otrocih - NIH.gov
- Vojna in mir (razuma): Usmiljeno usposabljanje za vojsko bi jim lahko pomagalo rešiti stres - ScienceDaily
- Fitbitove 150 milijard ur srčnih podatkov razkriva skrivnosti o zdravju - David Pogue
