Prosti uteži in težni stroji

Proste uteži so cenejši, gorijo več kalorij in vadijo širši spekter mišic v telesu. Po drugi strani, težni stroji nudijo večjo podporo, so zato manj tvegani in boljši za fizikalno terapijo. Proste uteži, kot je bučnica, Proste utežiTežki strojiVsestranskost Proste uteži so bolj vsestranske v primerjavi s stroji za uteži. Odporni stroji so manj vsestranski od prostih uteži. Primerno za začetnike Ne Da Zgradite strukturo Da Da Razviti polno delovanje mišic Da Ne Tveganje poškodbe Proste uteži predstavljajo večje tveganje za poškodbe v primerjavi z odpornimi stroji. Pri težjih strojih je manjše tveganje za poškodbe v primerjavi s prostimi utežmi. Izgorevanje kalorij Proste uteži gorijo več kalorij v primerjavi s stroji. Vadba s stroji z utežmi izgoreva manj kalorij v primerjavi s prostimi utežmi.

Vsebina: Prosti uteži proti težkim strojem

• 1 Body building
• 2 Tveganje poškodbe
• 3 Izgorevanje kalorij
• 4 Stroški
• 5 aplikacij za fizikalno terapijo
• 6 Reference

Body building

Proste uteži so boljša možnost za gradnjo tako funkcije kot strukture, to je gradnje vidnih mišic in ustvarjanje dodatne moči. Telo omogočajo naravno delovanje in so dovolj prilagodljivi, da se uporabnik lahko osredotoči na svoje slabosti.

Strojne uteži lahko bolje izolirajo določene mišice, zato so dobre tudi za strukturno bodybuilding. Odporni stroji so dobra izbira tudi za začetnike, saj so podporni, enostavni za uporabo in prihranijo čas.

Tveganje poškodbe

Proste uteži pomenijo večje tveganje za poškodbe, saj za uporabnika ni določene poti, kar lahko privede do zlorabe in poškodb. Obstaja tudi nevarnost padca uteži. Tisti, ki uporabljajo proste uteži, se morajo vedno ukvarjati s prijateljem ali imeti "točko", ki mu pomaga pri delu s težkimi prostimi utežmi. Prosta telesna vadba obremenjuje tudi vaše sklepe in vezivna tkiva, kar pomeni, da je pravilna tehnika ključnega pomena za preprečevanje poškodb.

Ker uteži strojev vodijo uporabnika, obstaja manjše tveganje za poškodbe in ni potrebe po opazovanju. Ker pa so zasnovane za "tipičnega" uporabnika, vas lahko prisilijo, da se premikate po škodljivem območju gibanja. K poškodbi lahko prispevajo tudi, ker razvijejo površinske mišice, vendar ne razvijejo stabilizatorskih mišic, ligamentov in tetiv.

Izgorevanje kalorij

Strojne uteži uporabniku nudijo večjo podporo, zato porabi manj mišičnih skupin in porabi manj kalorij. To pomeni, da so za hujšanje manj učinkovite.

Cena

Proste uteži so bistveno cenejše od strojnih uteži. Športne trgovine prodajajo brezplačne uteži za funt, stanejo pa lahko med 10 centov in 1 dolarja za funt. Stroji lahko stanejo med 600 in nekaj tisoč dolarjev. Prav tako so manj prostorni, zato je potrebnih več strojev, da dobite popolno vadbo.

Aplikacije fizikalne terapije

Strojne uteži so za fizikalno terapijo boljše, saj nudijo največ podpore. Lahko so dobri za ljudi, ki so omejeni na invalidskih vozičkih ali trpijo zaradi multiple skleroze.

Reference

• Trening z utežmi - Klinika Mayo
• Stroji ali proste uteži - Bodybuilding.com
• Prosta uteži v primerjavi z opremo za trening moči - ACE Fit
• Trening za moč - AKTIVNO