Eliptična proti tekalni stezi

Tekalne steze in eliptični trenerji se uporabljata za kardiovaskularno vadbo in za EliptičnaTekalna stezaNavzkrižna vadba Da Ne Učinek nosilnosti Ne Da Vpliv na kolena in druge sklepe Spodnji Višje Povprečna kurjava kalorij v eni uri 706 - 866 773 Cena 150 do 1500 USD 150 do 2000 dolarjev Raje za Ljudje s težavami v sklepih (gležnji, kolena ali boki); ljudje, ki poskušajo delati hrbtne ali tele mišice Ljudje trenirajo za maratone ali tek na daljavo Hrup Na splošno nižje od tekalne steze, ker noga ne vpliva na tla. Na splošno višji od eliptičnih strojev zaradi teka.

Vsebina: Elliptical proti tekalni stezi

• 1 Tekalna steza proti eliptičnim za gorenje kalorij
• 2 Mehanizem delovanja
• 3 Prednosti eliptičnih trenerjev pred tekalnimi stezami
• 4 Težavnost
• 5 Varnost Ellipticals vs tekalne steze
• 6 Vsestranskost
  • 6.1 Kros trening
• 7 nasvetov za uporabo tekalnih stez in eliptičnih trenerjev
• 8 Prostorske zahteve
• 9 Cena
• 10 Reference

Tekalna steza proti eliptičnim za gorenje kalorij

Tekalne steze in eliptični trenerji so odlični za kurjenje kalorij, vendar je pri eliptičnih strojih pomembno, da dvignete upor in se ne zanesete na zagon letečega kolesa.

Študija Medicinske fakultete v Wisconsinu je pokazala, da je tek na tekalni stezi eno uro zgoreval povprečno 705-866 kalorij. Uro na eliptičnem trenerju zgori približno 773 kalorij.

Mehanizem delovanja

Eliptični trener oponaša tekoče gibanje s pomočjo obešenih pedal, ki se premikajo v eliptičnem gibanju. Tekalna steza omogoča premikajočo se ploščad, ki je lahko ravna ali nagnjena pod kotom, da lahko uporabnik hodi ali teče naprej.

Prednosti eliptičnih trenerjev nad tekalnimi stezami

Eliptični stroji ponujajo tri prednosti pred tekalnimi stezami:

• Brez vpliva na sklepe: Tekalne steze so stroji z majhnim udarcem za sklepe v spodnjem delu telesa - kolena, gležnjev in bokov. Stopnja vpliva je odvisna od sloga osebe, ki telovadi. Na primer hoja ima minimalen vpliv, medtem ko tek teče večji vpliv na sklepe. Eliptični stroj na drugi strani nima vpliva na sklepe. Zato je bolje za ljudi s težavami v sklepih.
• Vadba za celo telo: Nekateri eliptični trenerji so opremljeni s premičnimi ročaji ali drogovi. Te omogočajo, da vadite tako roke kot noge (spodnji in zgornji del telesa).
• Eliptični stroji so lahko pedalirano vzvratno, kar omogoča, da delate tele in mišice hrbtenice nekoliko več kot med gibanjem naprej.

Težavnost

Eliptiki zagotavljajo dobro vadbo, vendar je zaznani napor manjši. To pomeni, da lahko z manj (zaznanega) napora porabijo več kalorij.

Čeprav imajo tekalne steze številne nastavitve, so intenzivna vadba in nekateri uporabniki morda raje nekaj manj izčrpavajo.

Varnost Ellipticals vs tekalne steze

Tekalne steze so lahko nevarne pri nastavitvah visoke intenzivnosti, kot so nagibi sprint, če uporabnik nima ustreznih spretnosti. Uporaba tekalne steze lahko obremeni tudi hrbtenico, boke, kolena in gležnje, zlasti če se uporablja brez ogrevanja. Prav tako lahko povzročijo težave z držo.

Vsestranskost

Eliptični stroji so manj vsestranski kot tekalne steze, saj nimajo enakega števila možnosti navkreber. Tekalne steze ponujajo različne možnosti, vključno s hitrostjo in naklonom.

Navzkrižna vadba

Eliptični trenerji pa imajo prednost, saj omogočajo vadbo za celo telo in omogočajo navzkrižni trening. Nekateri eliptični stroji so opremljeni s premičnimi ročaji, ki uporabniku omogočajo istočasno izvajanje zgornjega dela telesa in spodnjega dela telesa.

Nasveti za uporabo tekalnih stez in eliptičnih trenerjev

Ko uporabljate eliptični trener, zavijte upor; ne uporabljajte samo zagon stroja. Potegnite mišice in srčni utrip. Več kisika zaužijete, več kalorij boste zažgali. Če uporabljate eliptični stroj, ohranite dobro držo - ramena držite nazaj, glavo navzgor in trebušne mišice. Poglejte naprej, ne navzdol pred noge. In ne naslanjajte se na ročaje; naj vaš spodnji del telesa podpira vašo težo.

Tek je neučinkovito gibanje. Torej, z vidika kurjenja maščob ali kalorij, tek (bodisi na tekalni stezi ali na prostem) kuri veliko kalorij. Tako kot uporabljate tekalno stezo, potisnite intenzivnost na tekalni stezi, potegnite in potegnite kalorije. Če hodite po tekalni stezi, postavite naklon tako, da hodite navkreber.

Ključno v obeh primerih je trdo delati. Če lahko gledate televizijo ali berete revijo, na vadbi ne trpite dovolj in od tega ne boste dobili največje koristi.

Prostorske zahteve

Če je tekalna steza ali eliptični trener namenjen domači uporabi, bi bil prostor pomemben premislek. Na splošno oba stroja zavzemata približno isti prostor, ker sta približno enaki velikosti. Več modelov tekalne steze je mogoče zložiti, da prihranite prostor, ko ne uporabljate stroja. Nekateri eliptični stroji omogočajo tudi zlaganje, vendar je takih modelov manj. Obstajajo pa manjše eliptične nastavitve, ki zahtevajo manj prostora v primerjavi s tekalnimi stezami.

Cena

Na Amazon.com je na voljo nekaj dobrih eliptičnih trenerjev, ki se začnejo pri manj kot 145 USD. Tekalne steze na Amazon.com se začnejo pri 150 USD. Stran s kardio vadbenimi stroji na Amazon.com navaja več kot 20.000 tekalnih stez in manj kot 700 eliptičnih trenerjev za prodajo. To daje predstavo o relativni priljubljenosti obeh strojev.

Reference

• Klinika Mayo