Razlika med kalcijem in vitaminom D

Kalcij proti vitaminu D
 

Kalcij in vitamin D gresta z roko v roki, da bi vam dali močne, zdrave kosti in močne zobe, vendar je razlika med njimi v načinu njihovega delovanja. Lahko bi preprosto navedli kalcij in vitamin D kot dva najpomembnejša dejavnika pri zdravju kosti. Če vprašate, pa sta enaka? Ali delujejo enako, da vam dajo zdrave močne kosti? Zagotovo ne. Ugotovimo, kako vsaka funkcija v našem telesu in potrebe vsakega med učenjem razlike med obema.

Kaj je kalcij?

Na splošno je kalcij an element. Kalcij, o katerem razpravljamo tukaj, je hranilo, ki ga naša telesa jemljejo kot mineral. Kalcij ima v naših telesih različne vloge. Začetek od živčne signalizacije do strjevanja krvi do nastanka kosti in zob je kalcijeva funkcija življenjskega pomena za zdravega človeka. Kalcij večinoma najdemo kot strukturni gradnik v naših kosteh in zobeh. Dopolnjevanje kalcija s prehrano je pomembno, ker naša telesa ne morejo proizvajati kalcija. V trenutku, ko s prehrano ne zaužijemo ustreznih količin kalcija, naša telesa odvzamejo shranjeni kalcij iz naših kosti, zaradi česar so kosti šibke, nagnjene k poškodbam in poškodbam. Hrana, bogata s kalcijem, kot so mleko, sir, zelena zelenjava, majhne ribe, so odličen vir kalcija, da preprečite, da bi vaše kosti oslabele. Drug način je jemanje dodatkov kalcija. Priporočeni dnevni odmerek kalcija se giblje od 1000 do 1200 mg.

Mleko vsebuje kalcij

Kaj je vitamin D?

Vitamin D je še en vitalno hranilo pri gradnji močnih kosti in zob. Vitamin D olajša absorpcijo kalcija v telo. To pomeni, ne glede na to, kako bogata je s kalcijem vaša prehrana, če vitamina D ni, da bi absorbiral kalcij, bo težko imeti močne kosti in zobe. Toda vitamin D lahko naša koža sintetizira z absorpcijo UVB žarkov na sončni svetlobi. To je nezanesljiva metoda za zagotovitev, da dobivamo dovolj vitamina D, ker se lahko razlikuje glede na geografsko lego, letni čas, zemljepisno širino itd. Poleg tega uporaba zaščitnih krem ​​preprečuje UVB žarkom in v večji meri preprečuje to naravno sintezo vitamina D. Vitamin D lahko dopolnimo z maščobnimi ribami, kot sta losos ali tuna, ali z neposrednimi dopolnili v oblikah vitamina D2 ali vitamina D3. Priporočeni dnevni odmerek je približno 400 ie (mednarodne enote).

Kakšna je razlika med kalcijem in vitaminom D?

• Opredelitve kalcija in vitamina D:

• Kalcij je mineral.

• Vitamin D je kompleksna organska molekula.

• Uporaba:

• Oboje je potrebno za močne in zdrave kosti.

• Kalcij deluje kot strukturni gradnik kosti.

• Vitamin D olajša absorpcijo kalcija v telo.

• Način pridobivanja:

• Kalcij je treba dopolniti.

• Vitamin D lahko telo sintetizira ali dopolni, kadar je naravna sinteza neustrezna.

• Dnevne odmerke:

• Potrebne dnevne odmerke se za kalcij in vitamin D razlikujejo.

• Priporočeni dnevni odmerek kalcija znaša od 1000 do 1200 mg.

• Priporočeni dnevni odmerek je približno 400 ie (mednarodne enote).

Vljudnost slik:

1. Mleko prek Pixabaya (javna domena)
2. Embalaža vitaminov Colina Dunna (CC BY 2.0)