Razlika med dinamičnim raztezanjem in statičnim raztezanjem

Raztezanje je bistven del fizične kondicije in športnega treninga. Raztežaj je tako pomemben del, da je razvrščen v vlečne skupine različnih raztezkov. Dinamičen raztežaj in statični raztežaj. Čeprav se oba izraza nanašata na raztezne vaje, jih zaradi različnih razlogov in v različnih obdobjih uporabljamo pri treningih za piko na i. Dinamični raztežaj je bolj živahen in fizično privlačen. Statični raztežaj je počasnejša in bolj sproščena oblika raztezanja. To je dinamični raztežaj, ki se uporablja za ogrevanje, statični raztežaj pa se uporablja za ohlajanje na koncu vadbe. Dinamični raztezki se osredotočajo na načrtovano aktivnost in deluje na ustrezne mišične skupine. Statični raztežaj bo pomagal mišicam, da se ohladijo in vrnejo v stanje mirovanja. Obe raztežaji sta pomembni za športnika in čeprav obe raztezata mišici, imata v vadbeni rutini različne vloge. Bistvena razlika med obema je, kako se vaja izvaja in kdaj se izvaja.

Kaj so dinamične vaje za raztezanje?

Dinamične vaje za raztezanje so bolj živahne od statičnih vaj. Ko se izvajajo dinamične vaje, raztezanje ne drži. Različni gibi se izvajajo s premikanjem akcije skozi vrsto razteznih vaj. Dinamične vaje posnemajo dejavnost, ki jo je treba izvajati pred določenim športom. Dinamične vaje za raztezanje bi šle skozi vrsto padec in zamaha rok. To bi bile lahko želene vaje za pomoč plavalcu metuljev. Dinamični raztezki ciljajo na sklepe in mišične skupine te posebne rutine. Najboljši čas za dinamičen raztežaj je pred začetkom treninga ali športa. V ogrevanje so vključeni, ker povečajo pretok krvi in ​​gibljivost. Posnemajo aktivnost, ki naj bi se osredotočila na potrebne mišične skupine.

Kakšne so športne prednosti dinamičnih raztezkov?

• Dinamično raztezanje športnika ogreje in poveča pretok krvi in ​​gibljivost.
• Dinamični raztežaji tesno posnemajo aktivnost, ki jo je treba izvajati, in pri ogrevanju uporabljajo podobne mišične skupine in akcije. To pozitivno vodi v naslednjo stopnjo uspešnosti in udeležbe v posameznem športu.
• Dinamični raztežaj zajema vrsto gibov in uporablja številne mišične skupine. Je bolj živahna in med ogrevanjem uporablja več mišičnih skupin.
• Dinamični raztezki so ojačevalec pred vadbo in posebne mišične skupine se uporabljajo za ciljanje na ključna področja delovanja.

Kaj so vaje za statično raztezanje?

Statične vaje za raztezanje so počasnejše in bolj nadzorovane oblike vadbe. Statične vaje se uporabljajo za držanje postave v razteznem položaju in so primerne za stopnjo po treningu. Pomagajo pri postopku ohlajanja, saj lajšajo mišično napetost. Statični raztezki popuščajo mišice in zmanjšujejo možnost zapoznele bolečine v mišicah. Statični raztežaji se lahko uporabljajo tudi v času ne-vadbe, saj pomagajo povečati gibčnost. Raztezanje hrčaka, štirikolesni raztezki in upogib glave so vsi primeri statičnih raztezkov. Nedavne študije so pokazale, da lahko statični raztezki pred vadbo ovirajo uspešnost vadbe. Med statičnim raztezanjem se telo lahko pomiri do mirovanja in srčni utrip se lahko upočasni na običajen tempo. Glede na to, da ti raztezaji olajšajo počitek, je jasno, da spadajo po zaključku vigurousove vadbe.

Kakšne so športne prednosti vaj s statičnim raztezanjem?

• Statični raztezki so dobre vaje po aktivnosti.
• Sprostijo napete mišice in pomagajo telesu, da se sprosti in srčni utrip upočasni po naporni rutini izvajanja.
• Statični raztezki so uporabni kadarkoli za prožnost in mišični tonus, vendar služijo zelo pomembnemu namenu, ko je vadbena rutina končana.
• Najboljši so po športu za hlajenje in počitek mišic.

Dinamično raztezanje vs. Statično raztezanje 

1. Vadba pred aktivnostjo: 

Pomembno je, da telo pripravite na naporno vadbo ali športno aktivnost. Na področju vadbe pred vadbo je dinamična razteza vadba, ki jo priporočamo za pripravo na šport ali vadbo. Te vaje pripravijo prave mišične skupine za vrhunsko delovanje in z uporabo pravih vaj za spodbujanje potrebnih mišic. Na ta način lahko športnik izboljša svoje delovanje in hkrati poskrbi za posebne mišične skupine, ki se uporabljajo v vadbeni rutini.

2. Dejavnost objave:

Prav tako je pomembno, da vadbo zaključite z neko obliko statične vadbe, ki bo pomagala pri stopnji ohlajanja in sprostitve mišične aktivnosti. Statično raztezanje zapolni to vlogo in pomaga pri vrnitvi srčnega utripa v normalno stanje in mišic v sproščeno stanje. To je bistveni del zaključka vadbe ali športne aktivnosti. Vaje po aktivnosti so pomemben del rutine in pomagajo preprečiti krče in poškodbe mišic zaradi slabega časa počitka po vadbi.

3. Razlike v uporabi vaj.

Razliko opazimo v tem, kako in kdaj del razumevanja dejavnosti. Kako se nanaša na hitrost izvajanja vaje in kdaj je čas vadbe pred ali po treningu najugodnejši.

4. Mišični tonus in prednosti delovanja.

Tako statične kot dinamične vaje izboljšujejo mišični tonus in zmogljivost. Dinamični raztežaj s časom pred vadbo je raztezanje za pripravo mišičnih skupin, potrebnih za izvajanje športa ali vadbe. Statični raztežaji pomagajo pri počivanju mišic in vrnitvi v sproščeno stanje, kar preprečuje zapoznelo bolečino mišic. Ti raztežaji najbolje ustrezajo koncu rutine, saj omogočajo mišičnim gubicam, da si vzamejo čas za sprostitev in vrnitev v normalno stanje po vadbi.

Dinamični raztežaj proti statičnemu raztezanju: primerjalni grafikon

Povzetek Dynamic Vs. Statično raztezanje: 

• Raztezanje je pomemben vidik športa in telesne vadbe. Vedeti, kdaj in kako se raztezati za najboljši rezultat, bi lahko vplivalo na uspešnost športnikov.
• Dinamično raztezanje, kot že ime pove, je živahno in se izvaja pred začetkom športa ali vadbe. Statično raztezanje je spremljanje na koncu, s katerim se športnik lahko ohladi in vrne v svojo fazo mirovanja. Obe vaji prispevata k boljši uspešnosti.
• Statično raztezanje je počasnejša in bolj nadzorovana serija vaj za pomoč pri vrnitvi v fazo mirovanja. Statični raztezki dopolnjujejo dinamične raztezke, ko so del celotne rutine.
• Izkušeni športnik ali trener bo ciljal na prave mišične skupine, ki jih bo športnik uporabljal med vadbo ali športno igro. Namen dinamične rutine raztezanja bo, da se tiste mišice, ki jih potrebujejo, prilagodijo in ogrejejo za vadbo. Statični raztežaji bodo tam, da se pomagajo vrniti v faze počitka in ohladijo mišice.