Razlika med aerobno in anaerobno vadbo

Aerobna proti anaerobni vadbi

Visokoenergijska pulzirajoča vadba pri štetju 5, 6, 7, 8 "" občutite hlače, raztezanje, izgubljene kalorije in centimetre. Torej, kaj je to? Ali gre za aerobno ali anaerobno vadbo "", ki ima ogromno koristi, vendar je namenjena različnim režimom ali ciljem.

Aktivna živahna vadba je lahko aerobika ali anaerobna. Če poenostavimo, aerobno pomeni „s kisikom“, medtem ko anaerobno pomeni „brez kisika“. Anaerobna vadba ne kaže na pomanjkanje sape med vadbo. Namesto tega deluje na predpostavki, da celična tkiva proizvajajo potrebno energijo brez odvisnosti od kisika. Vadba je hitra, z intenzivnimi aktivnostmi. Zato zanašanje na kisik ni možnost. Po drugi strani aerobna vadba vključuje zmeren tempo z uporabo kisika za ustvarjanje potrebne energije. Mišice porabijo kisik za izgorevanje glukoze in maščob za tvorbo adenozin trifosfata (ATP). Nekatere priljubljene aerobne vadbe vključujejo hojo, tek, plavanje, kolesarjenje, tek na smučeh, smučanje, kajakaštvo ali preprosto sledenje tempu video vadbe. Hodite lahko tudi na tekalno stezo. Anaerobna vadba med drugim vključuje tenis, dvigovanje uteži, sprintanje in skakanje.

Zato imajo aerobne in anaerobne vaje svoje prednosti. Aerobna vadba pomaga tonzirati mišice, izboljšati prekrvavitev, znižati krvni tlak, izboljšati zmogljivost pljuč, močno srce, povečati število RBC in s tem zmanjša možnosti za srčne bolezni. Anaerobna vadba pomaga telesu, da poveča svojo zmogljivost, kadar je to potrebno, zato pomaga pri močnejših kosteh, boljši hitrosti in moči. Moč mišic se poveča. Atrofija mišic se s starostjo zmanjša.

Če bi torej morali oceniti, kateri vzorec vam bo ustrezal med aerobno ali anaerobno vadbo, potem priporočamo, da združite obe obliki, da ustvarite izpolnjujoč zdravstveni režim. Če ste prvi timer, je ključnega pomena, da poznate svoje popolno zdravstveno stanje in pametno izberete vaje. Medtem ko bo sprva prevladalo malo bolečine, bodo ti postopki zamrli, ko vzorec napreduje. Po branju tega si ne predstavljajte, da je to vaš recept za kondicijo in dobro zdravje, saj dobro zdravje prihaja s hranljivo prehrano, zdravim spanjem, izogibanjem slabim navadam in pravilnim vnosom vitaminov. Če imate vse to, potem ste lahko prepričani, da ste na poti k zdravi, premožni in modri!

Povzetek:
1.Eerobic uporablja kisik, medtem ko se anaerobni ne zanaša na kisik.
2.Aerobna vadba vključuje zmerno hitrost in anaerobna zahteva hiter tempo visoke intenzivnosti.
3.Aerobne vaje pomagajo pri toniranju mišic in izboljšajo cirkulacijo, medtem ko anaerobne vaje pomagajo pri krepitvi kosti in zmanjšanju atrofije mišic s starostjo.