Razlika med ALA in DHA

ALA proti DHA

Prehranska dopolnila pomagajo pri ohranjanju dobrega zdravja posameznika in pomagajo preprečevati pojav bolezni. Ena vrsta prehranskih dopolnil, ki jih pogosto najdemo v naši osnovni hrani in obrokih, so omega-3 maščobne kisline. Omega-3 maščobne kisline, imenovane tudi kot n-3 maščobne kisline, so pomembne, nenasičene, esencialne maščobne kisline, ki jih telo ne more sintetizirati, a so v bistvu pomembne za presnovo. Te vrste hranil običajno najdemo v jedilnih oljih, kot so ribje olje in rastlinska olja. Nekateri znani viri rastlinskih olj so algovo olje in laneno olje. Menijo, da omega-3 maščobne kisline prispevajo k številnim zdravstvenim učinkom za človeško telo. Nekatere od teh so zelo koristne pri zmanjšanju pojavnosti okužb, srčno-žilnih bolezni in celo raka. Dve najpogostejši in prehransko pomembni maščobni kislini sta ALA ali a-linolenska kislina in DHA ali dokozaheksaenojska kislina. Čeprav sta obe maščobni kislini nujno potrebni, da ju vključimo v prehrano vsakogar, se nekatere njihove razlike navedejo.

ALA (a-linolenska kislina) je ena bistvenih omega-3 maščobnih kislin, ki jih najdemo v hrani. ALA je zelo bogata v nekaterih rastlinskih virih ali rastlinskih proizvodih, kot je rastlinsko olje. Ti rastlinski proizvodi vključujejo: lanena semena, orehe, bučna semena in sojino olje. Po drugi strani se DHA (dokozaheksaenojska kislina) nahaja tudi v virih hrane, zlasti morskih sadežih, kot so ribje olje. Čeprav sta DHA in ALA obe omega-3 maščobne kisline, imata popolnoma različne sestave. ALA je sestavljen iz 18: 3n-3, medtem ko je DHA sestavljen iz 22: 6n-3. Uživanje velikih količin teh omega-3 maščobnih kislin lahko privede do velike koristi za naše zdravje, ki odtehta minimalne negativne učinke. Po študijah je DHA eno izmed bistvenih hranilnih snovi, ki so potrebna za normalno delovanje možganov, ki vključuje izboljšanje spomina, hitrejšo sposobnost učenja, izboljšanje kognitivnih zmogljivosti itd. Prav tako velja, da je DHA eno izmed hranil, ki jih potrebuje mrežnica, da izboljšajo ostrino vida. Verjame se, da visok prehranski vnos ALA zmanjšuje pojavnost resnih srčnih bolezni. Vendar lahko povečan vnos te omega-3 maščobne kisline pri moških poveča možnost verjetnosti, da bi imeli raka na prostati. Poleg tega nedavne študije kažejo, da je DHA bolj učinkovit kot ALA pri zmanjševanju tveganja za pojav življenjsko pomembnih bolezni, zlasti koronarne bolezni srca. DHA vpliva na zmanjševanje dejavnikov tveganja, ki prispevajo k boleznim srca in ožilja, kar vključuje protrombolitično, antiaritmično in znižuje raven slabega holesterola ali trigliceridov v krvi. Posledično ALA nima vpliva na dejavnike, ki prispevajo k boleznim srca in ožilja.

Glede na dane razlike med dvema esencialnimi maščobnimi kislinami omega-3, ALA in DHA ter njihovimi dokazanimi zdravstvenimi koristmi za človeško telo je nujno, da v našo vsakodnevno prehrano vključimo živila, bogata s temi prehranskimi dopolnili. Pri tem se povečuje možnost preprečevanja znanih bolezni z visoko stopnjo smrtnosti. Z drugimi besedami, DHA in ALA nam lahko pomagata doseči zdravo telo, ki bo uživalo v vsakem koščku življenjskih presenečenj.

Povzetek:

1.ALA je zelo bogata v nekaterih rastlinskih virih ali rastlinskih proizvodih, kot je rastlinsko olje, medtem ko se DHA nahaja v živilih, zlasti v morskih sadežih, kot so ribje olje.
2.ALA je sestavljen iz 18: 3n-3, medtem ko je DHA sestavljen iz 22: 6n-3.
3.DHA ima večji učinek na zmanjšanje dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni kot ALA.